Домой мотивация Изменить жизнь за неделю: 7 заданий на каждый день

Изменить жизнь за неделю: 7 заданий на каждый день

2211

Проведите эксперимент над собой. Всего одна неделя, но именно она станет маленьким началом грандиозных перемен!

Говорят, что трудности закаляют, а проблемы делают нас сильнее и умнее. Можно сказать, это убеждение свойственно русскому менталитету. Наверно, именно поэтому книга Эрика Ларссена, бизнес-тренера из Норвегии, приобрела такую популярность в нашей стране. Книга называется «На пределе. Неделя без жалости к себе» — по ее мотивам и написана эта статья.

Понедельник: меняем привычки

Наши привычки определяют образ жизни и то, как мы выглядим и кем становимся. Человек в хорошей физической форме имеет привычку регулярно заниматься спортом. У стильных женщин есть привычка следить за новыми коллекциями и распродажами.

Люди, которые многое успевают за день, воспитали привычку рано вставать. Именно ее и предлагается внедрить с понедельника. Просто каждый день на «адской неделе» вставайте в 5 утра.

По мнению автора, есть несколько способов изменить вредные привычки. Первый — создать вместо старой привычки новую полезную. Так как привычка — это автоматическое действие, которое регулярно повторяется, надо просто нарушить рутину. Например, чтобы раньше вставать, поставьте новую мелодию в качестве сигнала будильника или передвиньте его в другое место.

Но более эффективный способ — понять, какие привычки у вас есть вообще, и какие из них — вредные и полезные. Следующий шаг — заменить все плохие на хорошие. Как это сделать? Ну, если говорить о ранних подъемах, то просто встаете в 5 утра, и все. А как вы хотели? На «адской неделе» все происходит только так, не иначе. Но есть хорошая новость: ближайшие 7 дней вам строго показано ложиться спать в 10 вечера.

Изменить жизнь за неделю: 7 заданий на каждый день

Вторник: учимся сосредотачиваться

«Сфокусированность — замечательное состояние. Любой человек способен полностью отдаваться процессу и прилагать все свои силы к выполнению задачи», — пишет Эрик Ларссен.

Итак, чтобы выполнять все свои дела эффективно, нужно быть предельно сосредоточенным, или, как говорит автор — работать с определенным настроем. «В каждый момент времени занимайтесь только одним делом и старайтесь не отвлекаться, — сказано в книге. — Прежде чем приступить к делу, создайте соответствующий настрой».

Чтобы ощутить определенное настроение, достаточно просто его вспомнить: «Вспомните, как вы выглядели, что чувствовали, на чем концентрировались, когда были на высоте».

Среда: учимся планировать

Одни решают задачи по мере их поступления, а другие планируют свою работу и жизнь. Но у всех этих людей результат один: ни одной свободной минуты, а на то, чего хочется особенно сильно, всегда не хватает времени.

Эрик Ларссен предлагает поступить так: просто запишите все, что нужно сделать (в ближайшее время и в более отдаленном будущем). На составление подобного списка обычно уходит несколько минут. А потом откройте календарь и распределите эти задачи по дням.

«Это пример того, что можно сделать, когда чувствуешь себя перегруженным. Главная цель в том, чтобы в повседневной жизни вы постоянно чувствовали, что контролируете происходящее и что вам на все хватает времени», — говорится в книге.

А что делать, если в самый неподходящий момент появились неотложные дела? На «адской неделе» откладывание дел — под строжайшим запретом! Можно перенести его на самое ближайшее время и проследить, чтобы оно обязательно было завершено.

Четверг: выходим из зоны комфорта

Это самый трудный день: автор предлагает не ложиться спать вообще и проработать сутки подряд. Четверг «… должен стать для вас источником бесценного опыта, показать, что ваши пределы гораздо шире, чем вы думали, и дать почувствовать, что значит оказаться вне зоны комфорта».

В общем, задание довольно простое: работать все 24 часа, не читать социальных сетей, свести к минимуму пользование общественным транспортом (больше двигаться — пешком, бегом).

Кстати, если вы все еще не научились планировать, в эти сутки как раз можно доделать то, что по каким-то причинам было отложено. Мы же помним, что все дела на «адской неделе» должны быть завершены!

Пятница: отдыхаем и восстанавливаемся

«Покончив в пять утра пятницы с делами четверга, примите долгий горячий душ. После душа съешьте здоровый завтрак, — говорится в книге. — Кроме того, вы должны, как обычно, идти на работу и делать там все то же самое, что и обычно».

И это не издевательство, а способ показать, как мало мы ценим отдых, пренебрегаем им. Согласитесь, что после бессонной ночи вы будете находить любую свободную минутку, чтобы перевести дух, и с радостью ею воспользуетесь. Поэтому главная задача пятницы: научиться ценить восстановление и найти такие способы отдыха, которые помогают вам вернуть силы.

Суббота: меняем образ мыслей

Хотя этот день для многих является нерабочим, все равно придется встать в 5 утра — «адская неделя» продолжается. Зачем так рано? А затем, чтобы научиться думать только хорошо о себе и о том, что вы делаете. И увидеть, как сильно образ мышления влияет на эмоции.

Итак, вот что предлагает автор делать в субботу: составить список всего, что у вас хорошо получается, думать о себе только хорошее. И считать, что все происходящее в этот день — к лучшему. В итоге ваше мнение о себе станет гораздо лучше.

Если раньше вы думали и говорили что-то вроде: «Я кое-что в этом смыслю», то к вечеру субботы должны быть уверены: «Я очень хорош в этом деле». «Я вымотан» превратится в «Я вымотан, но способен на большее. Я знаю, когда смогу отдохнуть, поэтому сейчас нужно давить на газ». Просто замечайте негативные мысли и меняйте их на позитивные.

Воскресенье: благодарим себя

Ценить себя и свои достижения — важное умение. И если вы вдруг раньше не благодарили себя за хорошо выполненное дело, то воскресенье — хороший день, чтобы начать это делать.

Главное — не благодарите себя за усердие сном. В последний день — подъем по расписанию, в 5 утра. «Позвольте себе ощутить приятное чувство, которое приходит после серьезных испытаний, путешествия по труднопроходимой местности, непростого подъема в гору. Почувствуйте, как это здорово — оказаться на вершине, понимая, сколько всего вы преодолели», — пишет автор.

И добавляет, что этот день — когда вы приобрели полезный опыт и можете поделиться им с окружающими. Вот и проверьте, как необыкновенно приятно воодушевлять других и быть лучшей версией себя.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.